März – Ausdauer steigern!
Ausdauer entwickeln – Schritt zwei zu „Fit in den Frühling!“
Ausdauer benötigen wir in allen Lebenslagen. Natürlich nicht nur die sportlich Ausdauer, sondern z. B. auch die Geduld, Beständigkeit und Standhaftigkeit. Passend zum Frühling möchten wir Ihnen hier den Weg zur sportlichen Ausdauer und Fitness zeigen und gleichzeitig die Vielfalt.
Besserer Halt, mehr Komfort, ohne Schmerzen! Ebenfalls die richtige Vorbereitung gehört dazu. Sport Kaiser, unser Profi direkt in Prien bietet Ihnen für den richtigen Start eine umfangreiche ➔ Laufanalyse mit direkter Laufschuhberatung.
Einfach mal wieder raus in die Natur, fern von dem alltäglichen Geschehen! In diesem Monat liegt uns ein ganz besonderer Ort am Herz, mitten in Prien, quasi direkt ums Eck und trotzdem eine kleine Ruhe Oase – Das Eichental.
Lauf- und Spazierstrecken im Eichental
➔ Kleine Eichentalrunde mit 3,3km
➔ Wander- und Spazierweg Nr. 1: Die Prien im Eichental mit 5,8 km
Willkommen im Eichental!
Fit in den Frühling durch Übungen an der frischen Luft, das weckt die Lebensgeister und vertreibt den Winter aus den müden Gliedern.
Der Trimm-dich-Pfad im Eichental eignet sich perfekt für das abendliche Workout. Nur einige Gehminuten vom Zentrum gelegen und umgeben von schattenspendenden Bäumen ist das Eichental ein Ort der Ruhe und der Kraft.
Der Trimm-dich-Pfad bietet für jede Altersklasse ein passendes Trainingsprogramm. Hier kann man nicht nur seine Koordination schulen, sondern findet auch Stationen, an denen Ausdauer und Kraft trainiert werden können.
Das Eichental erreichen Sie am bequemsten über den Beilhackparkplatz in Prien, von dort sind es nur wenige Laufminuten hinunter zur Prien.
Sicherheitshinweise:
- Bitte wärmen Sie sich vor den Sportübungen ausreichend auf.
- Da sich alle Stationen im Freien befinden, sollten Sie auf geeignete Kleidung und Schuhe achten. Bei nassen Witterungsverhältnissen können die Wege und Geräte im Eichental rutschig sein!
Generell gilt, fangen sie lieber mit leichten Übungen an und steigern Sie sich kontinuierlich. Denn körperliche Ausdauer erreichen Sie nur, wenn Sie auch ausdauernd und mit Geduld an die Sache herangehen!
Wir stellen eine Auswahl an Geräten vor und zeigen Ihnen wie diese benutzt werden
Rückenstrecken Universal (Leichte Version)
Gehen Sie in die Ausgangsposition, Bauchlage, dabei sollte Ihre Hüfte am höchsten Punkt der Rundung aufliegen. Heben und senken Sie langsam Ihren Oberkörper bis Ihr Körper ganz gestreckt ist. Nicht ins Hohlkreuz gehen!
12–15 Wiederholungen
Wellenlaufen
Halten Sie sich mit beiden Händen am Griff fest. Steigen Sie auf die Pedale. Bewegen Sie die Pedale mit den Füßen gleichmäßig in entgegengesetzter Richtung vor und zurück. Bewegen Sie die Beine zunächst langsam, mit kleiner Schrittgröße, so dass Sie die Bewegung als leicht und angenehm empfinden. Wenn Sie sich sicher in der Bewegung fühlen, steigern Sie nach Bedarf Schrittgröße und/oder Tempo der Bewegung. Folglich können Sie selbst die Belastungsintensität steuern.
Liegestütze
Gehen Sie in die abgebildete Ausgangsposition. Nehmen Sie hierbei eine gestreckte und gespannte Körperposition ein. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie zur Erleichterung die Knie leicht beugen. Wählen Sie die Stützposition so, dass nach 12–15 Liegestützen eine deutliche Anstrengung spürbar ist.
Durch eine tiefere Stützposition können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Die Hinweistafeln im Eichental geben Ihnen zu jedem Gerät weitere Übungsempfehlungen.
Beinheber
Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf den Auflageflächen ab, so dass Sie mit den Füßen gerade noch die Querstreben/Fußstützen bzw. den Boden berühren können. Ziehen Sie mit gebeugten Knien, im Wechsel jeweils einen Oberschenkel Richtung Oberkörper und setzen das Bein dann wieder an der Querstrebe/Boden auf. Dann mit der anderen Seite, usw.
15 Wiederholungen
Im Eichental gibt es noch viele weitere Geräte mit ausführlichen Übungsanleitungen!
Unser kulinarischer Tipp für mehr Ausdauer
Gebratene Rinderstreifen in Rote Beete – Kokos Soße mit Erbsen, Wokgemüse und Duftreis
Erbsen haben viel Vitamin B1 (Thiamin), das baut in den Muskeln Milchsäure ab und hilft gegen Krämpfe.
Rindfleisch enthält viel L-Carnitin, es erhöht im Körper den Fettstoffwechsel und der Körper kann somit auf alle Reserven im Körper besser zugreifen.
Rote Beete enthält viel Eisen, das steigert bis zu 16% die Sauerstoffaufnahme im Blut. Das Nitrat in der Roten Beete erweitert die Gefäße und reduziert bei Belastung den Sauerstoffbedarf der Muskeln.
Wokgemüse das grüne Gemüse (Zucchini, Wirsing) enthält ebenfalls viel Eisen.
Bamis Wok – Wellfood Kitchen
Postweg 1 (Ramonpassage)
www.bamis-wok.com