April – Achtsamkeit, Klarheit und Konzentration
Dieser Monat steht ganz im Zeichen der Achtsamkeit und Konzentration. Die Tage werden länger, die Sonne entfaltet wieder ihre ganze Kraft – der Frühling lässt alles wieder zum Leben erwachen.
Die perfekte Zeit also um die Region um den Chiemsee in vollen Zügen zu genießen und zu erleben. In der Natur entfliehen wir dem Alltag und können Neues erkunden. Sich Zeit nehmen, bewusst Tier- und Pflanzenwelt wahrnehmen, so schärfen wir unsere Sinne und entdecken die kleinen Schätze um uns herum.
Bei Frauke Schabacker, ausgebildete und autorisierte Bergwanderführerin, stehen genau diese Punkte bei ihren Wanderungen im Vordergrund. Wie gelange ich auch in stressigen Zeiten zu innerer Ruhe, wie kann ich wieder lernen bewusst wahrzunehmen und achtsam mit meiner Umwelt umzugehen.
Frauke, magst Du kurz etwas zu Deiner Person erzählen?
Gerne. Ich bin 50 Jahre alt und habe seit meiner Kindheit eine sehr enge Beziehung zur Natur. Als ausgebildete autorisierte Bergwanderführerin und Trainerin für Achtsamkeit und Stressbewältigung, möchte ich andere Menschen für die einzigartige Faszination der Bergwelten und die erholsame Wirkung der Natur begeistern. Ehrenamtlich engagiere ich mich als Wanderleiterin beim DAV und organisiere zusammen mit unserer Pfarrerin und Klinikseelsorgerin Christine Wackerbarth die spirituellen Wanderungen der evangelischen Kirche in Prien.
Wie lange machst Du schon diese Art von Wanderungen?
Das lässt sich nicht so genau sagen, denn die Art meiner Touren hat sich nach und nach entwickelt. Anfangs habe ich damit begonnen, die Teilnehmer auf Naturerlebnisse aufmerksam zu machen und dazu angeregt, dass sie sich auf das, was im Moment da ist, zu konzentrieren und wahrnehmen. Die Teilnehmer haben das gut angenommen. Dann hat mich eine Teilnehmerin auf einer Tour gefragt, ob ich eine Ausbildung im Bereich Achtsamkeit habe. Damit hatte das Besondere auf meinen Touren einen Namen. Ich habe mich mit Achtsamkeit und der erholsamen Wirkung in der Natur beschäftigt und eine Ausbildung zur Trainerin für Achtsamkeit und Trainerin für Stressbewältigung gemacht.
Kann man mit Wanderungen/Spaziergängen die Konzentration steigern?
Ja. Für mich bedeutet Konzentration für das aufmerksam zu sein, was ist.
Sie fördert Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks wahrzunehmen und zu spüren. Und nirgendwo anders sind die Impulse des Wahrnehmens intensiver, erholsamer und vielfältiger als in der Natur. Wissenschaftler der Universität Wien haben inzwischen nachgewiesen, dass Natur die physische ebenso wie die psychische Gesundheit von Menschen stärkt. In Japan ist „Waldbaden“ eine anerkannte Stress-Management-Methode, die vom staatlichen Gesundheitswesen gefördert wird.
Hast Du bei deinen geführten Touren bestimmte Methoden, damit sich die Menschen wieder auf das Wesentliche konzentrieren können?
Ja, es gibt verschiedene Elemente, die ich den Teilnehmern anbiete. Jede/r kann entscheiden, ob der daran teilnehmen möchte oder in der Zeit lieber etwas anderes machen will. Die einzelnen Sequenzen sind in ein Gesamtkonzept eingebettet, das ich aus Erfahrung, Ausbildung und Intuition heraus entwickelt habe. Dazu gehört neben den einzelnen Elementen auch ausreichend Zeit zum Staunen, Spüren und Lachen. Die einzelnen Elemente wähle ich individuell aus nach den Bedürfnissen der Gruppe, der Jahreszeit, nach Weg und Wetter.
Gibt es einen Lieblingsort/Lieblingstour von Dir an dem Du wieder zur Ruhe kommst?
Ja, mein Lieblingsort, Rückzugsort, Glücksort sind die unbekannten stillen Seiten der Kampenwand und ihrer Nebengipfel. Auf einem Berggipfel bekomme ich Abstand zum Alltag und es regt mich an, meine eigene Blickrichtung zu ändern. Ich steige auf um runterzukommen.
Warum denkst Du ist Achtsamkeit und Konzentration momentan so ein großes Thema?
Ein Thema ist sicherlich die Digitalisierung des Alltags. Die ständige Erreichbarkeit, das Gefühl online sein zu müssen. Dadurch ist man nie ganz im gegenwärtigen Moment sondern parallel in einer digitalen Welt unterwegs.
Hast Du Tipps für den Alltag um fokussiert/ achtsamer zu werden?
Es gibt ganz wirkungsvolle einfache Möglichkeiten, die gerade auch am Anfang sehr gut gelingen. Eine gute Idee ist es, das Handy einfach mal ausgeschaltet zu lassen. Damit konzentriert man sich auf das, was gerade gegenwärtig und da ist.
Gute und überall anwendbare Übungen sind Atemübungen. Der Atem ist immer da.
Die 4-6-8 Übung ist eine einfache wirkungsvolle Übung:
- Einatmen durch die Nase langsam bis vier zählen
- Die Luft anhalten und bis sechs zählen
- Ausatmen und dabei langsam bis acht zählen
Diese Übung sollte mindestens fünfmal wiederholt werden. Der Atem wird ruhig und tief. Durch langsames Atmen sinkt der Blutdruck und der Körper schaltet um auf Erholung.
Frauke Schabacker bietet geführte Wanderungen zu verschiedenen Themen an. Aktuelle Termine finden Sie unter:
Frauke Schabacker
gepr. Bergwanderführerin
83209 Prien am Chiemsee
+4915120119999
info@bergglueck.com
Naturparadies Chiemgau:
In unserem ➔ Tourenportal finden Sie Spazier- und Wanderwege für alle Altersgruppen
Online blättern: Entdecken Sie den Chiemsee und die Umgebung auf wunderschönen Wanderwegen.
Online blättern: Prientaler Flusslandschaft. Alles Wissenswerte über den Fluss Prien und seine Wege.
Innere Ruhe finden – im Hier und Jetzt sein
Klangschalen-Meditation im PRIENAVERA Erlebnisbad
Freitag | 1 x monatlich | 17.30 Uhr, 18.30 Uhr, 19.30 Uhr
Lassen Sie sich mal so richtig fallen! Bei unseren Klangschalen-Meditationen im Saunabereich können Sie sich in ruhiger und warmer Atmosphäre so richtig entspannen.
Termine: 03.05., 07.06., 05.07., 02.08. und 06.09.2019
prienavera.de
Auf den Geschmack gekommen … mit regionalen Produkten
Der Rezepttipp aus dem Priener Regional- und Biomarkt:
Jakobs bunter Frühlingssalat mit Zitronen-Joghurt-Dressing
Zutatenliste für 4 Personen
200g Salat (z. b. Kopfsalat, Babyspinat, Rukola, Asia usw.)
80g Nüsse (Walnuss, Haselnuss, Erdnuss)
80g frische Beeren (Blaubeere, Erdbeere, Johannisbeere)
2 gekochte und geschälte Eier
1 EL Chiasamen
2-4 EL Kräuter (z.B. Schnittlauch, Petersilie, Bärlauch, Wildkräuter)
Zutatenliste Dressing
150g Naturjoghurt
2 EL Zitronensaft
1 TL Honig
1 TL Balsamicoessig
100ml Schlagrahm
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Für das Dressing den Joghurt und die Sahne in eine Schüssel geben, die restlichen Zutaten einrühren, kühl stellen. Die Nüsse grob hacken, in einer beschichteten Pfanne (ohne Öl) anrösten, abkühlen lassen. Den Salat putzen, waschen, nach Belieben zerpflücken und auf Tellern anrichten, Dressing darüber verteilen. Die Beeren waschen, Eier schneiden und alles mit den Nüssen auf den Salatteller geben. Zu guter Letzt mit Chiasamen und den grob gehackten Kräutern garnieren. Dazu passt am besten Baguette oder Ciabatta.
Guten Appetit und über diesen frischen Salat viele angeregte Gehirnzellen wünscht Ihnen die Belegschaft vom Priener Regional- und Biomarkt!
Und wer den Salat nicht selbst zubereiten will, kann ihn im Monat April gerne Montag bis Freitag zur Mittagszeit bei uns bestellen.
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Weitere InformationenAutor: Prien Marketing GmbH